하체 운동 썸네일형 리스트형 의자에서 한발로 일어서기 운동 효과 '의자에서 한발로 일어서기' 운동은 간단한 동작으로 강력한 효과를 발휘하는 운동입니다. 이 운동은 체중을 한 다리에 집중시키며 하체 근력을 강화하고 균형 감각을 크게 개선할 수 있도록 설계되었습니다. 누구나 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있으며, 특히 고령자나 운동 초보자들에게도 유용합니다. 주요 효과와 자세한 운동 방법을 아래에서 소개합니다.1. 하체 근력 강화한쪽 다리로 체중을 지탱하며 일어서기 때문에 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 그리고 종아리 근육까지 효과적으로 강화됩니다.이 운동은 평소 잘 사용되지 않는 작은 근육들을 자극해 균형 잡힌 근육 발달을 돕습니다. 특히 허벅지 안쪽의 내전근을 강화하여 무릎 관절의 안정성을 높이고, 엉덩이 근육을 활성화해 하체 전반의.. 더보기 이전 1 다음
